カレイディスト・ニューズレター 2026年5月号 
「セルフコンパッションで乗り切る、環境変化の不調」

　皆さま、こんにちは。
　カレイディストのニューズレターvol.14 2026年5月号では、5月の不調が出やすい時期に、上司としてどのように部下を支えられるかをテーマにお届けします。

環境の変化による疲れが表面化しやすい時期

　5月は新年度の緊張が一段落し、心身の不調が出やすい時期。
この時期の1on1では、部下のコンディションにも目を向け、“頑張らせる”より“支える”姿勢も重要です。
そこで役立つのが セルフコンパッション（Self‑Compassion）。
失敗や不調を「誰にでも起こりうる経験」と捉え、批判ではなく理解を向ける関わり方は、部下が安心して状態を共有できる心理的安全性の土台になります。

セルフコンパッションは、

1. いまの状態をそのまま認識するマインドフルネス
2. 自分だけでないという共通の人間性
3. 自分への優しさ

の3つから成る“レジリエンスを高めるスキル”です。

上司が部下にかけるべきコミュニケーション・チェックリスト

　こうしたセルフコンパッションの姿勢は、1on1での具体的な言葉がけとして実践できます。例えば次のような関わり方です。

• 感情の可視化と肯定（1.マインドフルネス）
  「今の率直な気持ちを教えてくれてありがとう。」（相手の状況を否定しない）
• 状況の正当化（2. 共通の人間性）
  「環境が変わるとどうしても負荷もかかるし、誰もが疲れを感じやすいよね。」
• 上司自身の「弱さ」のシェア（2. 共通の人間性）
  「自分も悩むことがあるし、同じように試行錯誤してながら考えているんだよ」
• 行動のハードルを下げる（3. 自分への優しさ）
  「まずは優先度の高いところから、段階的にやっていこう。」
• 支援の明確化（3. 自分への優しさ）
  「必要なサポートがあれば遠慮なく言ってね。どう進めるか一緒に考えよう。」

まとめ

　セルフコンパッションによくある指摘で、これは「甘え」や「弱さの肯定」しているのではないかと誤解されがちですが、研究ではむしろ「失敗から立ち直り」、「再挑戦する力（レジリエンス）」を高めることが示されています。
ただ自分の基準を下げたり、仕事の負荷を下げたりするのではなく、「自己批判」を和らげ、「挑戦に戻る力」を育て、「成長の軌道に乗せる」アプローチです。
こうした関わり方は、一人ひとりの状態に寄り添い、力を発揮できる環境をつくるインクルーシブ・リーダーに求められる重要な役割でもあります。まずは日々の小さな対話から、ぜひ試してみてください。